どうもHYです！

今朝は雨が降っていたので　オレンジデイ中止になってしまうかと思いましたが・・・

みごとに晴れ！

道路も乾き！

清掃日和でした！

ん？？

見ていると　みんなの動きがちょっとおかしい・・・？

どうやら　昨日の引っ越し作業で　腰痛・筋肉痛におかされてしまったようです

会社の模様替えがありまして・・・・3階と4階を・・・・

そんな事で　今日は1日数分続ければ　腰痛が楽になる

体幹トレーニングを紹介したいと思います

自分は19の時に椎間板ヘルニアをやってしまい手術まで経験済みです

何年も腰痛と仲良しなもんで　色々トレーニングを試したりしたのですが

今回紹介する体幹トレーニングは自分に合っているようで

3年前から続けてて　今は重いもの持つ時も　くしゃみする時も　

特にかまえたりしなくなりました

1カ月続ければ効果は実感出来ると思います

初めてやった時は　

おっ　こんな所の筋肉使った事ないな～という感じがすると思います



まずは　↑の写真の体制で20～30秒キープをちょっと休憩をはさみ5セット



↑の写真の体制で20～30秒キープを左右交互に5セット

時間が無いとか　今日はいまいち気分が乗らないな～っていう時は

1セットだけでもいいです　その筋肉を使うという　意識付けだけでも変わります

慣れてきたら時間を伸ばしてください＾＾

自分なんかは1分を5セットずつやってます＾＾

内勤で常に座り仕事なので　毎朝かかさずやってます

今となっては　やらないと落ち着かないぐらいです＾＾

ちょっとめんどくさいな～と思うかもしれませんが

1日数分費やすだけで　有意義に過ごせると思えば　やる気が出るかもしれません＾＾　

腰痛を持っていると共感してもらえると思います＾＾

継続は力なり～＾＾

ちなみにこのトレーニングは　自転車本から引用してます




でわでわ恒例のHYのポタポタクイズ

まずは先週の答えから

先週のアーチ橋は多摩水道橋でした＾＾

でわでわ今週のポタポタクイズ！

この噴水はどこの公園にある噴水でしょうか？＾＾

See you next week！！